De fleste mennesker lever ganske stressende liv, og de har sjelden tid til riktig hvile, enn si å gå på treningsstudioet. Men du kan også gjøre figuren din hjemme: med riktig trening og ernæring, og viktigst av alt, søvn, vil ikke vektøkning ta lang tid. Og for dette er ikke engang en vektstang nok, men bare et par manualer.
Det er nødvendig
- - Hantler
- - Sportsuniformer
- - Vann
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, armene skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet. Bøy til hver side, fem til ti ganger.
Steg 2
Ligg på gulvet på hendene, med forsiden ned, hvil på hendene. Gjør push-ups ti ganger. Hvis du ikke kan gjøre dette beløpet på en gang, kan du dele det inn i flere tilnærminger til du gjør det ti ganger.
Trinn 3
Stå opp, bøy deg i korsryggen. Stå foran speilet, ta en manual i hver hånd. Løft hver arm vekselvis, og trekk sammen bicepsen til den berører skulderen. Det er viktig at ryggen forblir rett og armene presses mot kroppen. Gjør fire sett med tolv reps med hver hånd.
Trinn 4
Slapp av, drikk vann, ta en manual i hver hånd og løft dem sammen til skuldernivå. Regelen er den samme - ryggen er rett, øynene er opp, hodet er rett, armene presses med albuene mot kroppen, men hviler ikke på den. Kroppen svinger ikke, står oppreist. Se pusten din, på vei opp - pust ut, på bevegelsen nedover - pust inn. Ikke frys på toppen, ikke glem å stamme biceps i hver bevegelse. Gjør tre sett med femten reps.
Trinn 5
Sett deg på en stol. Bøy deg litt, hvil hånden på innsiden av kneet. Ta en manual i hånden. Løft hånden helt opp, bøy deg ved albuen og berør haken. Fall ned. Se pusten din, pust ut i oppstigningen, pust inn på bevegelsen nedover. Ikke frys på toppen av amplituden, ryggen er anspent, men kroppen rykker ikke, bevegelsene er glatte. Gjør så mange sett med ti repetisjoner du kan, og bytt hender uten å ta noen pauser.
Trinn 6
Gjenta denne treningssyklusen en gang til, og ta en pause i ti minutter. For full pumping av biceps er det nødvendig å fullføre biceps, og gjør den siste øvelsen til biceps fullstendig mislykkes. Du må gjøre to eller tre slike treningsøkter per uke.
